La respiration carrée équilibre le système nerveux et favorise la clarté mentale: inspire 4 s, retiens 4 s, expire 4 s, retiens 4 s.
Protocole 4‑4‑4‑4
- Posture droite et détendue.
- Inspiration 4 s (nez), apnée 4 s, expiration 4 s, apnée 4 s.
- Durée: 2 à 5 minutes selon le contexte.
Quand l’utiliser ?
- Avant une prise de parole (gestion du trac).
- Entre deux tâches pour recentrer l’attention.
- Après une réunion intense pour revenir au calme.
Variantes
3‑3‑3‑3 pour débuter, 5‑5‑5‑5 pour un effet plus profond. Si l’apnée est inconfortable, opte pour une respiration 5‑5.
Avec Onezen
Choisis « Respiration carrée » et laisse‑toi guider par les repères visuels et haptiques.