Blog Onezen — Cohérence cardiaque & respiration guidée

Techniques, bénéfices scientifiques et micro‑habitudes pour réduire le stress, améliorer le sommeil et booster la concentration.

Cohérence cardiaque — Guide complet (3‑5 min, 6 RPM)

Tout comprendre: protocole 3‑6‑5, bienfaits (cortisol, VFC), fréquence, contre‑indications et pratique en sécurité.

Protocole, durée, preuves, précautions et comment la pratiquer avec Onezen pour des nuits plus sereines.

Méthode 4‑4‑4‑4, variantes, quand l’utiliser (réunion, examen), et guide pas à pas.

Pourquoi de courtes pratiques répétées collent mieux: protocoles express avant une réunion, après le café, avant le dodo.

Micro‑pauses, protocole 3‑6‑5 au bureau, bénéfices sur stress, concentration et cohésion d’équipe.

Quand utiliser chaque méthode, contre‑indications, et comment Onezen guide des pratiques sécurisées.

Séquence guidée 3‑5 minutes pour apaiser le système nerveux, faciliter l’endormissement et réduire les réveils nocturnes.

Pourquoi la VFC est un indicateur clé de résilience au stress et comment la respiration guidée l’influence.

Synthèse des études (‑18% à ‑25%), mécanismes parasympathiques et protocoles recommandés.

Trois séances par jour, 6 respirations/minute, 5 minutes: comment l’installer avec des rappels intelligents.

Séquences express entre deux tâches, avant une prise de parole, ou après une réunion intense.

Protocoles scientifiquement validés pour baisser le trac et améliorer la concentration.

Inspiration = expiration, rythmes recommandés, et intégration dans une routine moderne.

Templates de journaling post‑respiration, questions utiles et suivi d’humeur.

Réponses précises et sourcées aux questions les plus fréquentes, pour une pratique sereine.