La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple qui vise à synchroniser respiration et rythme cardiaque pour activer le système parasympathique (calme). Elle se pratique le plus souvent à un rythme d’environ 6 respirations par minute, pendant 3 à 5 minutes.
Le protocole 3‑6‑5, c’est quoi ?
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Ce format court s’intègre facilement dans une journée: au réveil, avant le déjeuner, en fin d’après‑midi. Onezen propose des rappels intelligents pour automatiser ce rituel.
Bienfaits prouvés
- Réduction du cortisol (hormone du stress) observée entre 18% et 25% dans plusieurs études.
- Amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), indicateur de résilience au stress.
- Effets positifs sur l’anxiété, la qualité du sommeil et parfois la pression artérielle.
Guide pas à pas (5‑5)
- Assieds‑toi confortablement, dos allongé, épaules détendues.
- Inspire par le nez pendant 5 secondes, ventralement.
- Expire par le nez ou la bouche pendant 5 secondes, doucement.
- Répète ce cycle pendant 3 à 5 minutes (≈ 30 cycles).
Contre‑indications et sécurité
La cohérence cardiaque est généralement sûre. En cas de pathologie cardiovasculaire ou de vertiges récurrents, demande conseil à un professionnel de santé. Évite les apnées longues si tu es débutant.
Pratiquer avec Onezen
Dans Onezen, choisis « Cohérence cardiaque » et laisse‑toi guider par la visualisation, les sons et les vibrations. Tu peux régler la durée et activer des rappels pour le 3‑6‑5.