Un court rituel respiratoire prépare le système nerveux à l’endormissement: baisse du rythme cardiaque, relâchement musculaire, apaisement mental.
Protocole 3‑5 minutes
- Option douce: 5‑5 (inspire 5 s, expire 5 s).
- Option sommeil: 4‑7‑8 (si tolérée), 4 à 6 cycles.
- Ambiance: lumière basse, position confortable.
Réduire les réveils nocturnes
En cas de réveil, pratique 2‑3 minutes de 5‑5 pour éviter de relancer la rumination.
Avec Onezen
Choisis « Sommeil » et règle la durée à 3‑5 min. Les vibrations guident sans regarder l’écran.