Le cortisol est utile mais, en excès, il favorise anxiété et troubles du sommeil. Les respirations lentes activent le parasympathique et peuvent contribuer à réduire les niveaux de cortisol.
Mécanismes
- Ralentissement respiratoire → baisse du rythme cardiaque.
- Activation vagale → équilibre sympathique/parasympathique.
- Réduction de la perception de stress.
Protocoles utiles
- Cohérence cardiaque 5‑5 (3‑5 min).
- 4‑7‑8 le soir pour relâcher les tensions.
- Respiration carrée avant une situation stressante.
Avec Onezen
Lance un protocole « Relaxation » ou « Sommeil » et installe des rappels quotidiens pour créer l’habitude.