Les micro‑habitudes sont des rituels brefs mais réguliers. En respiration guidée, 2 minutes suffisent pour rééquilibrer le système nerveux.
Trois moments clés
- Au réveil: 2 min de 5‑5 pour démarrer clair.
- Avant réunion: 90 s de respiration carrée.
- Avant dodo: 2‑3 min de 4‑7‑8 ou 5‑5 apaisé.
Astuce d’adhérence
Associe la respiration à une ancre quotidienne (après le café, avant d’ouvrir ta boîte mail). Programme des rappels Onezen pour tenir la cadence.