Des exercices brefs aident à réduire le trac et à améliorer la concentration juste avant l’épreuve.
Protocole express
- Respiration carrée 90 s pour stabiliser.
- Ensuite 1‑2 min de 5‑5 pour se centrer.
- Si stress intense: 2 cycles de 4‑7‑8.
Conseils pratiques
Arrive 5 minutes plus tôt et fais 2 minutes de respiration assis. Ferme les yeux si possible, ou utilise les vibrations Onezen.